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Sédentarité : le fléau de l’entrepreneur

En quittant mon CDI en début d’année 2018, je n’avais qu’une seule idée en tête : monter mon business dans le domaine du Fitness pour ne plus rester assis toute la journée devant un ordinateur.

Force est de constater que c’est plus facile à dire qu’à faire !

Je suis bel et bien entrepreneur, mais je passe toujours une grande partie de ma journée assis devant mon écran.

D’ailleurs, c’est sûrement ton cas en ce moment même.

Rester assis quelques minutes pour lire cet article ne te feras sûrement aucun mal. Mais plus tu restes inactif et plus ton corps devient “agité”.

Il s’assoit là, en attendant impatiemment le moment où tu vas te lever à nouveau et l’emmener faire une promenade.

Ça te semble ridicule ? Notre corps adore s’asseoir, non ?

Pas vraiment !

Notre corps est fait pour bouger !

Et notre structure nous le prouve. Nous sommes constitué de 360 articulations et environ 700 muscles, qui nous permettent de faire des mouvements fluides. Idem, notre sang a besoin de mouvement pour circuler au mieux dans le corps (et j’en passe).

Pourtant, si tu es comme moi, un entrepreneur du web, tu passes le plus clair de temps assis devant ton ordinateur.

Ce métier, tu l’as choisi pour être libre, être ton propre boss, prendre des vacances quand ça te chante, et ne pas attendre tes 80 ans pour profiter de ta vie (oui, la retraite à 65 ans, n’y pense même pas).

Mais ne t’arrive-t-il pas de te sentir prisonnier de ton emploi du temps, de tes addictions ou simplement de tes mauvaises habitudes ?

Combien de fois tu te dis : “J’aimerais vraiment faire plus de sport” (ou du sport déjà).

Ou peut-être bien que tu aimerais méditer, manger plus de brocolis que de Pizza Domino’s, ou encore prendre du temps pour pratiquer le Curling (cette passion que tu as délaissée) ?

Je sais, c’est assez déprimant.

On sait tous que faire du sport régulièrement est bon pour notre santé, aussi bien physique que mentale.

Alors pourquoi se fait-on autant de mal à vouloir toujours en faire plus ?

Est-on vraiment libre ? Je laisserai Kant répondre à cette question (j’ai jamais été bon en Philo).

En attendant, on passe – au bas mot – 10h assis devant nos écrans, à se pourrir la santé.

Pourvu qu’on puisse vendre à foison pour être rentier asap et passer nos journées sur un Yacht à Malte.

Trêve de plaisanterie.

L’être humain est bourré de contradictions.

D’un côté, on veut manger sainement et de l’autre, on va au Mcdo tous les 4 matins.

D’un côté, on veut perdre du poids et de l’autre, on mange uniquement des salades à l’eau.

Si c’est ton cas, j’ai la solution à ton problème ici.

D’un côté, on a envie d’être en bonne santé et de l’autre, on reste assis et inactif les ¾ de la journée.

Je suis comme toi …

J’ai beau être Personal Trainer, lire des articles sur le fitness et être au courant de ce qu’il faut faire pour rester en bonne santé, ce n’est pas pour autant qu’il est facile de laisser de côté mon business pour appliquer mes conseils.

La goutte d’eau qui fait déborder le vase

En tant qu’entrepreneur, on a une fâcheuse tendance à vouloir en faire toujours plus.

Tu aimerais bien décoller de ta chaise plus souvent. Mais ce n’est pas de ta faute si tu dois publier ton article hebdo, répondre à tes clients par email ou encore régler un bug avec ton site.

Il faut bien que tu sois productif !

Alors tu empiles toutes ces tâches dans ta To Do. Mais plus les heures passent et plus il est difficile de te concentrer.

Est-ce que ça t’est déjà arrivé de vouloir chercher une info sur le groupe Facebook La communauté des élèves LiveMentor et te retrouver à scroller ton file d’actualité sans même savoir pourquoi ?

Après 8h de boulot, ton cerveau à perdu de sa superbe … et c’est normal.

C’est ce qu’on appelle la loi des rendements décroissants.C’est un principe économique à l’origine, mais applicable à notre productivité.

Prenons l’exemple que donne Celestine Chua dans son blog Personal Excellence

  • “1 chef → 50 repas par jour
  • 2 chefs → 100 repas par jour (total).
  • 3 chefs → 150 repas par jour (total).
  • 4 chefs → 180 repas par jour (total). Une augmentation de 30 repas. Comme c’est moins que les précédentes augmentations, on a atteint des rendements décroissants !

“Pourquoi cela arrive-t-il? Une des raisons possibles est qu’en ayant autant de chefs dans un espace de cuisine limité, cela créer des problèmes inexistants à l’origine. Par exemple, les chefs se gênent pendant qu’ils cuisinent, ils doivent se partager les ustensiles (casseroles et poêles), etc.

Continuer à embaucher de nouveaux chefs, malgré des rendements en baisse, vous mènera finalement à des rendements négatifs:

  • 5 chefs → 200 repas par jour (total).
  • 6 chefs → 180 repas par jour (total). Une baisse de 20 repas alors qu’on paye 1 personne supplémentaire.”

Appliquons cet exemple au sport (puisque c’est le sujet).

Passer deux heures à la salle de sport apporte peu d’avantages (voire aucun), par rapport à un entraînement d’une heure. Et un entraînement d’une heure ne te donne que légèrement plus d’avantages que de celui de 45 minutes.

C’est la même chose avec ton business.

Pourquoi ? Parce que, comme un muscle, ton cerveau s’épuise. Et plus on l’utilise en résolvant des problèmes importants ou en prenant des décisions importantes, et plus notre capacité à accomplir une tâche efficacement est limitée.

Tes 2 heures en fin de journée sont généralement inefficaces. De 18h à 20h, tu vas accomplir sûrement autant qu’en 1h, en début de journée.

En réalité, tu travailles pour des avantages marginaux.

Dans le pire des cas, tu commences à faire du mauvais travail ou à prendre de mauvaises décisions, car tu es fatigué. Et finalement, en accumulant suffisamment de mauvaises décisions, tu crées involontairement plus de travail pour toi-même.

Je sais ce que tu vas me dire : “Je n’ai même pas assez de 24h pour tout faire !”

Ok, donc Barack Obama s’entraînait 6 fois par semaine pendant son mandat parce qu’il avait du temps à tuer ?

Sérieusement ?

Si tu n’as pas le temps, c’est que ta santé n’est tout simplement pas une priorité.

En temps normal, je te dirai ok.

Mais là, je te dis NO WAY !

En tant que fervent défenseur de la cause entrepreneuriale, je t’ordonne de te lever de ton siège et d’aller activer ce corps. (enfin attends la fin de l’article quand même ;))

Être sédentaire tue !

Ton corps alimente ton esprit !

Prenons l’exemple d’une voiture (pas n’importe laquelle, une Maserati).

Imagine-toi au volant de ta Maserati. Tu frissonnes d’impatience d’écouter son doux ronronnement à l’accélération.

Mais, au moment de démarrer. Rien. Pas de son !

La batterie est à plat !

Evidemment, tu croyais bien faire en la laissant se reposer quelques semaines. Mais une batterie, ça ne fonctionne pas comme ça. Elle a besoin d’être activée régulièrement pour fonctionner au mieux (et des batteries, j’en ai vendu, crois-moi !).

La batterie de ta Maserati, c’est comme ton corps. Plus tu restes inactif et plus il a de mal à se mettre en marche.

Continuons, veux-tu ?

A la pompe à essence, tu as le choix entre :

  • Faire la queue 30 min pour mettre le bon carburant
  • Mettre de l’huile de Colza “compatible tout moteur” et ne pas faire la queue.

Naturellement, si tu veux que ta Maserati garde ses performances et qu’elle ne finisse pas comme la 4L de Jacky, tu choisiras la première solution.

Le carburant de ta voiture, c’est comme la nourriture que tu ingères. Tu ne peux pas avoir de bonnes performances si tu manges n’importe quoi.

Tu peux choisir de mettre un plat préparé de lasagne dans le micro-onde ou alors de cuisiner des aliments sains qui te permettront d’avoir plus d’énergie.

Ce qui est sûr, c’est que si tu choisis le chemin de la facilité voici ce qu’il t’attend :

Physiquement

Des problèmes posturaux au niveau de la colonne vertébrale et des sensations désagréables dans les jambes.

S’asseoir pendant de longues périodes désactive temporairement aussi la production de Lipoprotein lipase. Une enzyme qui détruit la graisse dans le sang. En bref, quand tu restes assis, tu ne perds pas de graisse, loin de là.

Mentalement

La plupart du temps, tu t’assois pour utiliser ton cerveau. On est d’accord ?

Paradoxalement, rester assis pendant longtemps va à l’encontre de cet objectif !

Être assis réduit le flux sanguin et le niveau d’oxygène qui entre dans le blood stream via tes poumons. Ton cerveau a besoin de ces 2 éléments pour rester alerte. Donc ta concentration va diminuer étant donné que ton cerveau ralentit son activité.

Malheureusement, les effets néfastes d’une assise prolongée ne sont pas que CT.

Des recherches ont montré qu’une longue période de sédentarité était responsable de cancers et de maladies cardiaques. Elle peut aussi contribuer au diabète, et aux problèmes de foie et reins.

Cette habitude, qu’on pourrait croire sans impact, a en réalité le pouvoir de changer notre santé.

Évidemment, s’asseoir quelques minutes de temps en temps peut nous aider à nous reposer.

Le problème, c’est qu’aujourd’hui, on passe le plus clair de notre temps les fesses vissées sur notre chaise et les yeux écarquillés devant nos écrans.

A ce rythme là, on ne va pas faire long feu…

Souviens-toi que l’entrepreneuriat n’est pas un SPRINT, c’est un MARATHON. Et si tu veux rester dans la course, il ne vaut mieux pas négliger ta santé !

Le nouveau cogito : je bouge donc je vis.

Est-ce que tu te sens coupable d’aller au sport ?

Comme si tu n’avais pas le droit de prendre une heure de déconnexion. Comme si, en quelque sorte, c’était du temps perdu (alors que t’aimerais en gagner).

Ça m’arrivait aussi …

Mais souviens-toi d’une chose : ce qui fait la valeur de ton business, c’est TOI.

Tu te dois d’être en pleine forme si tu veux mettre du beurre dans les épinards !

La science a prouvé qu’on était plus efficace quand on faisait de l’exercice.

“exercice is really for the brain not for the body. It affects mood, vitality, alertness and feeling of well-being.”John Ratey professeur en psychiatrie à Harvard Medical School et auteur de A User’s Guide to the Brain.

Et si tu es comme moi, ou comme les millions d’entrepreneurs, l’un de nos plus gros défis est de se concentrer.

FOCUS.

Ça tombe bien parce que faire du sport permet de retrouver ta concentration (et pas que).

Ce n’est pas pour rien si tant d’entrepreneurs à succès prennent ce sujet à coeur !

« Staying in shape is very important, » he responded to. « Doing anything well requires energy, and you just have a lot more energy when you’re fit. »  

Mark Zuckerberg à Arnold Schwarzenegger à propos de sa routine d’entraînement.

Penses-tu que ces businessmen ont du temps à perdre ? Je ne crois pas !

Alors, écoute Marco, et tu verras que tu pourras en retirer beaucoup de bénéfices.

6 raisons de te lever de ton siège plus régulièrement en tant qu’entrepreneur

Aiguiser son Focus

Le sport ne sert pas uniquement à tonifier tes muscles. Il affûte aussi ton cerveau. Beaucoup d’études ont montré que le sport aidait à améliorer les fonctions cognitives.

Faire de l’exercice permet de nous focaliser sur la relation cerveau-muscle. Autrement dit, nous améliorons notre focus pendant l’exercice, ce qui nous aide évidemment le reste de la journée. Je suis par exemple plus concentré les jours où je suis allé faire du sport.

Booster son énergie

On est coincé devant notre ordi toute la journée. Les déplacements se font rares. Tout ce non-mouvement ralentit notre métabolisme. Ce qui veut dire que tu brûles de moins en moins de calories au repos (oui, on brûle des calories en respirant).

On a faim parce qu’on mange les mauvaises choses. On ne bouge pas. On se sent “mou”. On manque d’énergie.

Devine quoi ? Faire du sport plus régulièrement permet d’augmenter ton métabolisme, gagner en énergie et brûler plus de calories.

Dire ciao au stress

Faire du sport augmente la production d’endorphines, ce qui réduit le stress. Faire du sport avant ou après le travail t’aide à l’aborder dans un état d’esprit plus calme. Plus tu es stressé, plus il te sera difficile de prendre de bonnes décisions rationnelles.

Bomber le torse

Qu’il s’agisse de passer par une période difficile ou de créer une entreprise, le plus petit sport possible peut t’aider à acquérir la confiance en soi nécessaire pour atteindre des objectifs plus ambitieux dans ta vie professionnelle. Atteindre tes objectifs sportifs te donnera plus de confiance pour atteindre tes objectifs professionnels.

Dormir comme un bébé

On a tendance à négliger notre sommeil, mais il faut comprendre qu’il est tout aussi important qu’une bonne alimentation. Parce qu’on dépense peu d’énergie pendant la journée, on est peu fatigué au moment de se coucher. La fatigue est seulement mentale et non physique. Du coup, notre sommeil n’est pas vraiment récupérateur.

Est-ce que tu te souviens la dernière fois que tu es allé te coucher épuisé ? Après une journée bien chargée en déplacements ? Est-ce que tu te rappelles la nuit que tu as passé après ?

En faisant du sport plus régulièrement, tu pourras dormir comme une masse !

Déléguer pour lâcher prise – Relax max

Beaucoup d’entrepreneurs pensent qu’ils doivent tout gérer eux-mêmes, mais les prises de décisions entraînent beaucoup de stress. Lorsque tu engages un Personal Trainer pour t’entraîner, tu en tires directement de nombreux avantages. Tu n’as plus à te préoccuper de savoir quel entraînement tu dois faire et comment tu dois le faire. Tu délègues ça à quelqu’un d’autre et accepte le fait que tu vas te laisser diriger.

Comment faire du sport une priorité quand on est un entrepreneur occupé ?

Il est facile de se plaindre de nos contraintes : pas assez de temps, pas assez d’argent, pas assez de connaissances etc.

Probablement que certaines de ces contraintes nous empêchent d’avancer.

Mais, elles ont un côté positif. Ces contraintes nous forcent à faire des choix et à cultiver un talent qu’on n’aurait pas développé autrement.

Le manque de temps nous pousse à trouver des moyens d’être plus efficace par exemple.

Et ajouter un peu d’activités sportives peut aussi être vu comme le moyen d’améliorer une de tes compétences.

En plus, je suis sûr que tu es victime de la Loi de Parkinson à un moment où un autre dans ton agenda.

Selon cette loi : “Work expands so as to fill up the time available for its completion.”

Autrement dit, peu importe que tu aies 2 semaines ou 2 jours pour finir un projet, tu auras besoin de tout ce temps pour le terminer.

Si tu planifies d’écrire un article en 8h, alors tu auras besoin de 8h. Si tu n’avais eu que 6h alors tu l’aurais fait en 6h.

Cette loi ne te permettra pas de changer radicalement ton emploi du temps, alors je voudrais te proposer d’autres solutions.

Voici 4 techniques que j’utilise pour me libérer quelques précieuses minutes et pouvoir bouger plus souvent :

  • Se servir de la Loi de Parkinson : réduire de 10% une tâche. Si ça fonctionne, essayer de réduire de 10%, et ainsi de suite.
  • La règle des 3 tâches – Stephen Covey (The 7 Habits of Highly Effective People): avant de commencer sa journée, identifier les 3 tâches les plus importantes à faire avant le soir.
  • Time boxing : se bloquer des créneaux d’1 à 2h pour réaliser les 3 tâches importantes
  • Réduire son temps sur les réseaux sociaux

Je sais qu’il n’est pas toujours évident d’être actif pendant une heure entière, mais tu peux profiter de certains moments de la journée pour bouger.

Au lieu de passer 10-20 min sur insta (et ne me mens pas), pourquoi pas faire un entraînement intensif HIIT ?

Le HIIT : comment brûler un max de calories en un minimum de temps + un entraînement pour te tester)

Qu’est-ce que tu en dis ? Ça ne serait pas un bon moment ?

Si tu ne veux pas mouiller la chemise, pourquoi ne pas aller marcher pendant 10 min ?

Ou alors tu peux simplement danser 🙂

Mis bout à bout cela fera 30 min. Ça ne sera peut-être pas aussi intense que de le faire pendant 30 min d’affilé, mais ça va vraiment changer la donne.

Et peu importe si c’est moins ! Au début, tu arriveras peut-être à mettre 15 min de côté. C’est déjà génial.

Ce sont ces petits ajustements qui feront des grands changements.

Tu n’es pas obligé de transpirer.

Je t’ai donné l’exemple du HIIT un peu plus haut parce que ça permet de combiner 3 objectifs : bouger, brûler beaucoup de calories en peu de temps et se muscler (sans matériel).

Mais si tu n’aimes pas ce genre d’exercices ou que tu veux simplement marcher, alors ne le fais pas !

Marcher est une bonne solution. On devrait même marcher 10 000 pas, l’équivalent de 7 km environ par jour pour rester en bonne santé.

Personnellement, ça fait plus d’un mois que je tiens 10 000 pas par jour. Et pas d’excuse parce que l’Iphone est livré avec l’application Santé, qui fait podomètre 🙂

Peut-être parce que c’était l’activité favorite de Steve Job : marcher pour trouver de nouvelles idées. Il invitait régulièrement des hauts dirigeants d’Apple à venir marcher avec lui pour faire des “Brainstorming walks”

Il avait raison.

Selon les recherches, se promener est le meilleur moyen de libérer nos idées les plus créatives.

L’avantage avec la marche, c’est que tu n’as pas d’excuse, tu peux le caler n’importe quand :

  • Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
  • Marcher quand tu es au téléphone
  • Marcher ou aller à vélo au bureau

Et pour les entrepreneurs qui cherchent à être toujours plus productif, il y a des combinaisons gagnantes :

  • Brainstorming walks
  • Marcher avec des amis
  • Écouter un podcast ou livre audio en marchant

Je vais te confier un petit secret, j’ai encore mieux !

Ça peut paraître bizarre ou triste, mais …

Parfois, ma copine et moi allons marcher main dans la main tout en écoutant chacun son podcast ?

(Quand tu sais qu’en ce moment on passe nos journées ensemble, tu peux comprendre).  

La méthode SCH pour un changement sur le long terme

Avant de te dire ce qu’est la méthode SCH, j’aimerais te poser une question :

Est-ce que tu penses que les entrepreneurs qui prennent le temps de faire du sport ont plus de motivation et de volonté que toi ? Penses-tu qu’ils comptent sur leur motivation pour aller faire du sport régulièrement ?

Je ne pense pas !

Ils le font parce que c’est une habitude. Ça ne dépend plus de leur volonté ou de leur motivation. C’est automatique.

Alors pour ancrer de nouvelles habitudes, j’ai créé la Méthode SCH.

  • Small changes
  • Consistency
  • Habits

Cette méthode est simple. Il suffit de faire des petits changements de manière régulière (de préférence au quotidien) de sorte à pouvoir se former de bonnes habitudes.

Se former des habitudes est primordial quand il s’agit d’instaurer un changement sur le long terme.

Et compter sur la motivation ou la volonté est peine perdue…

(Si tu veux en savoir plus sur comment construire une habitude, te débarrasser des mauvaises et ne plus compter sur la motivation pour bouger, alors je te conseille d’aller lire mon article ici).

Souviens-toi que notre corps est fait pour bouger, pas pour être immobile.

Donc commence à voir l’activité physique comme une des tâches les plus importantes de ta journée. Impossible de la reporter ! Comme si c’était aussi important que de répondre un email urgent ou de prendre des nouvelles de maman.

D’ailleurs, vu que tu arrives à la fin de cet article, pourquoi ne pas te lever pour faire quelques étirements ou bien aller faire une promenade de 10 min ?

Ton corps te remerciera plus tard 😉

À ton tour 🙂

Dans les commentaires ci-dessous, j’aimerais que tu me dises …

  1. L’excuse n°1 que tu utilises (ou a déjà utilisé) pour soutenir l’idée que tu es “trop busy” pour faire du sport et comment tu vas faire pour t’en débarrasser exactement.
  2. Des conseils, stratégies ou systèmes que tu utilises pour faire du sport une priorité.

Vous avez trouvé une faute d’orthographe dans cet article ? Vous pouvez nous en faire part en sélectionnant le texte en question et en appuyant sur Ctrl + Entrée .

Brice Pellerin

Brice Pellerin

Il m’aura fallu des années à tester différentes méthodes pour perdre du poids, avant de me rendre compte qu’il n’y avait pas besoin d’aller à la salle de sport pour avoir un corps musclé, ni d’utiliser une ceinture Abdominale Slendertone pour avoir des abdos. Un corps d’été ça se construit, petit à petit, en formant de bonnes habitudes et c’est la raison d’être de Feta Fitness.

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    Rapport de faute d’orthographe

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